寒假期间，不少孩子的生活状态是这样的：晚上很晚睡，早上起不来，白天玩游戏，晚上看电视，做起作业敷衍了事。回想开学期间，孩子每天按时起床，按时上学，按时睡觉，固定的生物钟和学习习惯早已养成。尤其是寒假、暑假这样的长假，很多孩子会有“假期综合征”。假期中饮食、作息无规律，玩电子产品无节制，开学后没有状态不想上学。

合理调整作息时间。好习惯成就好未来，家长要帮助孩子纠正暑假睡懒觉、饮食不规律、沉迷电子产品、宅在家不运动等不良习惯。给孩子足够的时间调整作息和饮食习惯，按正常的时间表给孩子安排学习、就餐、玩耍、休息、睡眠等等，逐渐与学校作息一致，防止孩子开学后出现不适应的情况；陪伴孩子增加户外运动，既可为返校后的运动量提升做准备，同时促进多巴胺的分泌提升愉悦感。

我那段时间沉迷在这种不良片子里不能自拔，越看越上瘾，害怕被家人发现，每次看的时候精神会很紧张。以至于我脸上开始冒痘痘，头晕乏力，脸色很差，学业也因此耽误了。

每一页漫画，都能让孩子去思考科技与这个世界发展的关系，如今孩子身边充满了电子产品、手机游戏，与其让其沉迷其中，不如让其一探究竟。

首先，家长要给孩子营造阅读氛围。家长自己要爱读书。如果家长本身就喜欢躺在沙发上刷短视频，一刷一两个小时，怎么让孩子看书呢？家长不要沉迷电子产品，要给孩子做榜样。

而且关于减负的策中也有提到，要正确地引导学生合理地使用电子产品，一定不能让学生长时间接触电子产品，避免出现沉迷网络的情况。